Mam 18 lat ćwicze od 4 lat, waga 75 kg, wzrost 176 cm.W roku szkolnym ćwicze systematycznie więc mam dużo czasu i budowe ciała to mam ektomorfika i troche tłuszczu też mam. Jak ktoś umie napisać plan treningowy po wakacjach dopasowany do mnie to niech napisze jak może na pierwsze dwa cykle, albo trzy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ułożenie jadłospisu dla mnie co jeść np rano o 8;00 co zjeść jaki odstęp przed treningiem i co potem po treningu zjeść np owoce jakieś i na obiadzik co i kolacje. Wiem że bez diety niczego nie osiągnę ale zielony jestem w ułożeniu sobie takiego jadłospisu. I może przy okazji plan treningowy co w jakie dzień i po ile serii i ile dni przerwy.
Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]
Witam Chcę wrócić po przerwie i zacząć 3 miesięcznym FBW 4x w tygodniu. Będą to 2 plany - A i B robione przemiennie lub jeżeli opłaca się ułożyć plan C to nie ma problemu. Aha i jeszcze jedno, zrezygnowałem z siłowni i nie mogę z tej chwili robić przysiadów ze sztangą więc upszedzam. Do tego mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Wydaje mi się, [...]
Siema %-) Mój DT będzie pierwszy xd Na imię mam Kuba, jestem na pierwszym roku Wychowania Fizycznego. Staż na siłowni to około 30 miesięcy. Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet %-) Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak: Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam rozpisałem sobie plan , chciał bym abyście go ocenili. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Witam Sorki,że zakładam nowy temat ale niestety jestem trochę zagubiony po przestudiowaniu tego działu. Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. [...]
[...] siła górnych partii mięśni. A nogi mam dobre od biegania chciałbym je lekko wyrzeźbić,jak chyba wszyscy chciałbym mieć "kaloryfer" ale chciałbym uniknąć takich efektów jak rozbudowana klatka i biceps a bary i reszta słabe, naraźe nie zamierzam brać suplementów mógłby ktoś mi ułożyć plan treningu na początek 4 dniowy PROSZE
[...] ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Intensywność trenngu wyglądała następująco: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne Ćwiczyłem tym planem przez 6tyg. Zwiekszajac ciezar co dwa tygodnie. Obecne wymiary: Waga:77kg/+4kg Biceps:36cm/+1 Klata:109cm/+2 Przedramię:33cm/+0,5 Pas:88cm/+1 Udo:55cm/bd Łydka:38cm/bd [...]
[...] Workout, przez miesiąc ćwiczyłem trening Marines, czyli 5 serii pompki z podskokami, brzuszki, pompki, podciągnięcia. Teraz po tym treningu zrobiłem sobie tydzień przerwy i nie wiem co dalej ćwiczyć. Można liczyć na jakąś podpowiedź, ew. plan treningowy? Wzrost: 175 Waga: 70 Max podciagniec: 10 Max pompek: 40 Max dipow: 25 Max przysiadow: 40-50
[...] na treningi 40-60 min dziennie, 6 dni w tygodniu. cwicze wieczorami. ile kcal spozywac? jakie proporcje W/B/T beda odpowiednie? moge spozywac 5 posilkow dziennie. jak zaplanowac trening? myslalam o 2 dniach aerobowych przeplatanychg z 3 dniami treningu silowego... czy to dobry plan? jakie cwiczenia silowe wykonywac, zeby brzuch wreszcie [...]
Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. [...]
Cześć mam 23lata, 178 cm wzrostu waga 85kg. Chce sobie ułożyć sensowny plan odżywiania. Policzyłem podstawowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru 66.47+(13.47*85)+5*178)-6.76*23=1946 Pracuje w sklepie budowlanym po 8h dziennie i trenuje 4-5 razy w tygodniu. Praca jest caly czas w ruchu jednak nie jest bardzo ciężka ( wrzucanie towaru na półki czasem [...]
Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]
Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Na wstępie chcialbym pozdrowić wszystkich forumowiczów. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dla mnie plan i dietę. Teraz może bym podał trochę moich danych dla lepszego rozpatrzenia mojej sytuacji. Wiek: 17 lat Wzrost: 178cm Waga: 90kg Biceps: L:35 P:35 cm Przedramię: 30 cm Klatka: 108 cm Pas: 95 cm Uda: 63 cm Łydki: 43 cm BMI: 28 Nadwaga Jestem [...]
[...] już zakwasów w mięśniach po poszczególnych ćwiczeniach.. które jak zrobiłem wcześniej (3 powtórzenia)-odrazu zakwasy na 4 dni.. a teraz robie po 15 i nic ludziki.. ten plan nie jest wcale do dupy moim zdaniem za***ista rzecz jak na przygotowanie organizmu do ćwiczeń yupi [...]
[...] ćwiczyłem w domu 3 razy w tyg i chodziłem 2 razy w tyg na Taekwondo i kickboxing(które w tym roku ebde musił rzucić ale od września zapisuje sie na siłke). narazie mam taki plan: Do końca miesiąca aby zmniejszyć poziom tłuszczu: 8:00 - 50g płatki musli + 250ml mleka 2% 11:00 - 30g wafli ryzowychtudzież wasy 14:00 - obiad npschabowy/pierś [...]
